Рубрика: Спорт
Раздел «Спорт» объединяет материалы, которые помогают последовательно разбираться в теме и находить практические решения для повседневной жизни. Здесь собраны объяснения основных принципов, пошаговые рекомендации, ответы на частые вопросы и примеры, которые можно адаптировать под собственные цели.Начните с материала, наиболее близкого к вашей задаче, затем переходите к связанным публикациям. Сравнивайте рекомендации с текущим образом жизни, учитывайте самочувствие и меняйте привычки постепенно. Если тема связана с заболеваниями, лекарствами, беременностью или выраженными симптомами, информация сайта не заменяет консультацию врача.Как пользоваться разделом «Спорт»уточните конкретный вопрос, который хотите решить;изучите базовые материалы и определения;выберите одно безопасное действие для проверки на практике;сохраните полезные публикации и вернитесь к ним при составлении плана;оценивайте результат по устойчивой тенденции, а не по одному дню.Содержание раздела регулярно актуализируется с учётом текущего года. Для удобной навигации используйте ссылки на тематические статьи и блок похожих записей: так можно перейти от общего обзора к рецептам, продуктам, рациону, активности или более узкому вопросу.Материалы по теме26 упражнений для растяжкиКак добиться шикарной талииУпражнения для шикарной грудиУпражнения для осанки
26 упражнений для растяжки
Сначала несколько полезных советов для новичков. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Все […]
Как задерживать дыхание
Задержки дыхания стимулируют внутриклеточное дыхание, интенсифицируют производство биоэнергии и пранический обмен во всём теле, а также мощно воздействуют на вегетативную нервную систему. Благотворное воздействие Кумбхаки может испытывать на себе каждый, причём без какого бы то ни было риска, — в том случае, если он придерживается следующих правил: а) Регулярно практиковать классические Асаны с тем чтобы […]
Выбираем велотренажер
Если вы всегда хотите быть в тонусе, поддерживать свой организм в великолепной физической форме, сбросить лишние калории или просто приятно провести время не выходя из дома, то вам, несомненно, нужен велотренажер. Велотренажер может отлично имитировать как легкую прогулку на велосипеде, так и тяжелую тренировку опытного велосипедиста. Сейчас существует великое множество велотренажеров, и поэтому очень непросто […]
Как добиться шикарной талии
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать. ࿋ Крутить обруч ࿋ Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. ࿋ Наклоняться вниз ࿋ Представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и […]
Упражнения для шикарной груди
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать. ࿋ Отжимание на коленях ࿋ Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг […]
График выполнения гигиенических процедур
После знакомства с очистительными методами йогов у читателя, возможно, возникла мысль, что занимающийся йогой только и знает, что делает какую-либо очистительную процедуру и на это у него уходит все свободное время. Это не так. Для наглядности приведем порядок частоты проведения очистительных процедур йогов в профилактических целях (в лечебных целях процедуры выполняются чаще, как это указано […]
Упражнения для осанки
Здоровый позвоночник — основа здоровья всего организма. Часто мы сами способствуем деформации позвоночника, сидя в неправильной позе, засыпая на слишком мягком матрасе, надевая неподходящую обувь… Не говоря уже о различных травмах, лишнем весе, малоподвижном образе жизни… Поэтому так важно выполнять упражнения для позвоночника. Предлагаем изучить комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности позвоночника и укрепление мышц […]
Вилома Пранаяма
Очень жаль, что Вилома Пранаяма так мало известна на Западе. Ведь она, кроме всего прочего, позволяет выполнить задержки дыхания без всякого риска. Её характерная черта состоит в том, что задержка дыхания здесь разбивается на несколько этапов, осуществляемых как во время вдоха, так и во время выдоха. Положение тела Как и другие Пранаямы, Вилома выполняется либо […]
Употребление воды в йоге
К средствам внутреннего очищения йоги относят и воду. Они придают ей огромное лечебное и гигиеническое значение. Вода — минеральная основа всех клеток и тканей тела, не говоря уже о жидких средах организма: крови, лимфе, желудочном и кишечном соке, слюне, желчи. Вода в крови выполняет роль транспортного средства: она доставляет клеткам кислород, питательные вещества и уносит […]
Улучшаем каждый сантиметр тела
࿋ Грудь ࿋ Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся в положении стоя на коленях. Совет: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль. Он не только приподнимет грудь и визуально подкорректирует ее форму, но и предотвратит обвисание, поможет избежать растяжек. ࿋ Руки ࿋ В положении стоя возьми по гантели в каждую […]
Как способствовать электрическому метаболизму
Фред Влес показал, что потере электричества способствует фотохимическое действие ультрафиолетовой составляющей солнечных лучей. Живительное действие солнечных ванн объясняется тем, что они активируют нам электрический метаболизм. По той же причине человеческий организм не должен подвергаться каким-либо формам электрической изоляции, в частности, изоляции от контакта с землёй: он должен пребывать в состоянии непрерывной утечки электричества. В естественных […]
Убираем жир с низа живота
Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.�� ࿋ Начинаем с разминки ࿋ ❂ 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. ❂ 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. ❂ серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения […]
Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели
Что нам понадобится: Диван Сила воли и желание 10-20 минут времени ࿋ 1 шаг ࿋ Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. ࿋ 2 шаг ࿋ Ложимся на пол (на спину), головой упираемся […]
Работаем над статикой
Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы. Итак, самостоятельная разминка (1-3 мин) Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторону). Выполняем по 5 раз каждое упражнение. Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная, ЧУВСТВУЙТЕ […]
Сознательное управление праной
Наука управления праной называется Пранаяма («аяма» — овладевать, обуздывать). Все упражнения Йоги предполагают эту цель и не могут быть сведены к технике дыхания. Приведу только один пример: при помощи волевого контроля над праной йогины могут останавливать сердце. Ниже приводится отрывок из отчёта доктора Терезы Бросс. В опыте, который проводился с одновременным использованием пневмографа и кардиографа. […]
Как сделать икроножные мышцы красивыми
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Система упражнений ПИЛАТЕС ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ 12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то […]
Водные процедуры
К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры и придают им огромное значение. И это понятно. На коже открываются протоки потовых и сальных желез, через которые выводятся из организма токсины, шлаки, образовавшиеся в результате обмена веществ, излишки жидкости. Сальные железы постоянно вырабатывают жировую смазку, чтобы кожа была эластичной и не высыхала. Если кожа регулярно […]
Толкования и виды йоги
Слово «йога» в переводе с санскритского языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Но, спрашивается, связь, соединение или гармония чего с чем? И вот тут-то выясняется, что философы-идеалисты понимают под этим единение души человека с неким абсолютным духом, божеством, единение индивидуального сознания с космическим разумом и так далее. А философы-материалисты дают совершенно иное философское толкование […]
Упражнения для просвета между бедрами
Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой […]
Сауна и прана
Говоря о сауне, мы обнаруживаем неожиданный аспект данной проблемы. Фред Влес полагает, что животное, которое заряжается отрицательно, поглощая отрицательные ионы путём дыхания, может в случае необходимости достигать этого также путём выведения положительных ионов через кожные выделения. А где же человек может подвергнуться более обильному потоотделению, как не в сауне? После хорошей сауны человек чувствует себя […]
