Рубрика: День

Значение физкультуры для совершенствования

Физическая культура становится органической частью режима дня школ и детских садов. Введение в школьное расписание ежедневных уроков физкультуры способствует улучшению показателей физического развития, снижению утомляемости. По данным социологов, из 70 часов 09 минут свободного времени школьник в неделю тратит на: приготовление уроков -16 часов 40 минут помощь по хозяйству — 11 часов 32 минуты культурно-массовые […]

Как правильно бегать

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во […]

Зимний отдых с лыжными прогулками

Такой вид туризма, как водный, осуществляется чаще всего на байдарках и плотах. Он даёт возможность увидеть много интересного на берегах наших рек и озер, даёт возможность в походе плавать, загорать, не прекращая гребли, ловить рыбу, но требует специальной подготовки и навыков. Имеются интересные организованные водные маршруты: Преславские озера, каналы Соловецких островов. Выбирая маршрут туристского похода […]

Сохранение здоровья суставов

Однако и бег, и лыжи, и гантельная гимнастика возможны лишь постольку, поскольку нормально функционируют наши суставы,— пишет кандидат педагогических наук Ф. Доленко. Эффективность проявления выносливости и силы прямо зависит от уровня гибкости. Лыжник с недостаточной подвижностью в суставах бежит словно облаченный в узкую, стесняющую одежду. Он тратит значительно больше сил, устаёт гораздо быстрее. И подобная […]

Начни здоровый образ жизни уже сегодня

Усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой здоровый образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке. Д. Писарев Укреплению здоровья трудящихся в современном […]

Как выбрать курорт полезный именно вам

Чем руководствуется врач, заполняя санаторно-курортную карту? Он устанавливает: позволяет ли характер заболевания направить человека в данное время на курорт. Затем доктор определяет здравницу, лечебный комплекс которой наиболее подходит для пациента. Распространено убеждение, что здоровье можно поправить на любом курорте, были бы условия. Для здорового это так и есть, больному же нужен точный адрес. В нашей […]

Организация времени школьников

Особо хочется сказать об организации труда школьников, ведь наше отношение к работе, умение ее организовать закладываются с детства. «Больше всего необходимо, чтобы для воспитания сделалось невозможным то лакейское препровождение времени, когда человек остаётся без работы в руках, без мысли в голове, потому что именно в эти минуты портится голова, сердце, нравственность», — писал К.Д. Уиганский. […]

Упражнения на утро

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ БОДИФЛЕКС ОКСИСАЙЗ ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ ШЕЙПИНГ ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков Итак, хотите быть сильным, здоровым, красивым? Будьте им. Приступайте к физическому самовоспитанию, не откладывая начало на завтра. Утренняя зарядка, производственная гимнастика, прогулки, туристские походы, […]

Тонкости туризма

Под туризмом в наши дни подразумеваются все формы миграции — движения — населения, не связанные с изменением постоянного местожительства или работы. Для такого толкования есть основания: все туристы нуждаются в транспорте, временном крове над головой (палатке или гостинице), питании, культурном и бытовом обслуживании. К путешествиям людей влечёт потребность в отдыхе, познании нового, жажда развлечения, общения. […]

Танцевальная фитнес аэробика

Доступным для всех возрастов видом физической культуры является аэробика, пользующаяся все большей и большей популярностью. Считается, что первой, кто соединил несложные элементы художественной гимнастики с бодрой, ритмичной музыкой, была известная американская киноактриса Джейн Фонда; оспаривают у нее первенство жительницы Англии. Им можно поверить. Проведённое социологическое исследование в этой стране показало, что половина англичан до 35 […]

Старинные парки города для отдыха и прогулок

Нашу столицу недаром называют одной из самых зелёных столиц мира. В зелёный фонд Москвы входят 26 городских парков, в том числе 9 специализированных (ботанические сады, ВДНХ), 11 лесопарков, 58 районных парков, из них 21 детский, 14 садов, более 700 скверов, около 100 бульваров. На каждого жителя Москвы приходится около 19 квадратных метров зелёных насаждений. Имеющиеся […]

Санаторно-курортное лечение

Санаторное лечение рассчитано на восстановление нарушенных связей и взаимоотношений между организмом и окружающей средой, их уравновешивание. Лечение на курортах предупреждает переход болезни в хроническую стадию. Поэтому понятно, что санаторно-курортное дело базируется на строго научной основе. На некоторых курортах уже автоматизированы сбор, передача и обработка медико-биологической информации с помощью электронно-вычислительной техники, внедрены методы дистанционного наблюдения за […]

Рыбная ловля на свежем воздухе

Среди рабочих людей много любителей рыбной ловли и охоты, сама деятельность рабочих, связанная с физическими нагрузками, нервными напряжениями, шумом машин, по-видимому, вызывает потребность в тишине и уединении. А кстати, зимой рыба ловится лучше, чем летом. Что может быть вкуснее свежезапечённого леща, налима, судака, щуки или наваристой ухи! Но даже если всего улова не хватит и […]

Развитие самоконтроля

Занимаясь физической культурой, нужно регулярно проходить врачебный контроль, существенным дополнением которого может быть самоконтроль. Он позволяет вовремя заметить те или иные отклонения в состоянии здоровья, увеличить или уменьшить физическую нагрузку, предупредить появление перетренированности или переутомления. Заведите себе специальную тетрадь — дневник самоконтроля, и 1-3 раза в неделю, лучше всего утром, тотчас после сна и после […]

Расслабление мышц

На эффективность физических упражнений часто влияет и расслабление мышц, казалось бы, не связанных с работающими. Интересно высказывание двухкратного олимпийского чемпиона Валерия Борзова: «Напряжённые мышцы рук, груди, спины мешают ритмичной работе ног, снижают скорость… Всех лучших спринтеров мира отличает умение расслабляться во время бега». Расслабление мышц важно и в процессе трудовой деятельности, особенно когда многократно повторяются […]

Распорядок дня в санатории

Чрезвычайно важное обстоятельство во время отдыха па курорте и лечения — соблюдение санаторного режима. А основа его — твёрдый распорядок дня, который приурочен к местным климатическим условиям, сезону, профилю санатория и является обязательным для всех больных и персонала. Причём этот режим по возможности следует сохранить и по возвращении с курорта. Уже говорилось выше о том, […]

Рациональное питание

Правильное питание для похудения Здоровое питание Раздельное питание «Нет перекусам!» — золотые правила питания Правильное питание по аюрведе Важность правильного питания Основы диетического лечения ожирения Обеспечение человека полноценными продуктами Правильное питание на каждый день Сбалансированное питание Корректное питание при занятиях фитнесом Основы рационального питания Принцип равновесия ежедневного рациона Три принципа рационального питания Роль рационального питания […]

Как провести отпуск

Лечение на курорте, конечно, главное. Но в ком из нас не бьётся ещё и туристская жилка. Поедешь в Арзни — предвкушай радость от посещения крепости Гарни, озера Севан, Гергарда. Будешь в Дорохове — помни, что можно побывать в селе Васильевском, где провёл детство и юность А.И. Герцен. Не меньшую радость отдыхающим доставит знакомство с архитектурой […]

Проведи отдых правильно

О минутах отдыха в процессе рабочего дня, о важности ночного сна мы уже говорили, теперь речь пойдёт о более длительном отдыхе, который человек осуществляет в свое свободное время. Каким же свободным временем мы располагаем? Право на отдых обеспечивается 41-часовой рабочей неделей для рабочих и служащих и сокращённым рабочим днём для ряда профессий и производств, сокращённой […]

Повышение производительности труда

Производительность труда тесно связана с его организацией и нормированием. Обоснование технических норм труда, разработанное в начале прошлого столетия американским инженером Тейлором с целью ликвидации конфликтов между предпринимателями и рабочими, проводилось следующим образом. Отбирались наиболее квалифицированные и выносливые рабочие и на примере их трудовых приёмов предлагались наиболее экономичные движения. Затем, с помощью хронометража, в цехах изучали […]