Диета 10 кг за неделю
| Читайте также: | |
|
Золотые правила японской диеты |
|
Жиросжигающая диета |
|
Зеленая диета |
|
|
Рецепты блюд для завтрака |
|
|
Диета для запуска обмена веществ |
|
|
Эта диета гарантирует за 7 дней потерять 5 кг |
Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.
Вам кажется, что 10 килограмм за неделю — это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.
Но не будем вас обманывать — 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.
Меню кефирной диеты на неделю
Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.
|
День 1-й
Картофель в мундире (5 штук) 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 2-й
Вареное мясо курицы — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 3-й
Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 4-й
Рыба, сваренная без соли — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. |
День 5-й
На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 6-й
Кефир — 1,5 литра День 7-й
1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня 1,5 литра кефира, разделенного на порции.
|
Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
Диета «10 кг за неделю»
Первый день диеты
В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.
Второй день диеты
В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.
Третий день диеты
В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.
Четвертый день диеты
В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.
Пятый день диеты
Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).
Шестой день диеты
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.
Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.
Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.
Ужин: яблоко.
Седьмой день диеты
В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.
Гречневая диета для похудения на 10 дней
Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.
Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.
Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.
В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.
Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.
Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.
Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.
Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.
Меню недельной диеты минус 10 кг
|
1. яблочный день
Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов; Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью; Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт. За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса. |
2. рисово-яблочный день
Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г; Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г; Ужин: отварной рис — 100 г. Потеря веса — 1,5 кг. |
|
3. творожно-яблочный день
Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока; Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г; Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном. Ужин: творог — 120 г. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. |
4. яблочно-морковный день
Завтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.; Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г; Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт. Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг. |
|
5. морковно-свекольный день
Завтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.; Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.; Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом. Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. |
6. День шестой
На шестой день диеты следует повторить меню первого дня. 7. День седьмой
На седьмой — полностью продублировать второй день диеты. |
На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.
Быстрая диета «Неделя»
Понедельник
Завтрак:
- 50 г отварной рыбы
- неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
- стакан нежирного кефира
Обед:
- 1 сваренное яйцо
- 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
- 90 г нежирной индейки (можно курятины)
Вторник
Завтрак:
- неограниченное количество сельдерея
- 80 г вареного мяса телятины
- 1 маленький вареный картофель
- 1 большая сваренная морковь
- чашка зеленого чая
Обед:
- стакан йогурта
- 50 г нежирного творога без сахара
- стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
- 5 фиников
Среда
Завтрак:
- 200-250 мл несоленого куриного бульона
- 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
- 50 г вареного цыпленка
Обед:
- 2 ломтя ржаного хлеба
- 50 г телятины
- шпинат в неограниченном количестве
- 1 яблоко
- 1 апельсин
Четверг
Завтрак:
- 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
- стакан нежирного кефира
- салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)
Обед:
- 1 тарелка риса
- 1 стакан фруктового сока
- 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
- 60 г чернослива
- 1 грейпфрут
- 1 киви
Пятница
Завтрак:
- 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
- 1 яйцо
- салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)
Обед:
- 50 г вареной курицы (грудки)
- тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 2 грецких ореха
- 3 штуки кураги
Суббота
Завтрак:
- 100 мл рыбного бульона
- 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
- 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
- 1 кусок ржаного хлеба
- чашка зеленого чая с медом
Обед:
- 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
- 5 листьев зеленого салата
- 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
- стакан нежирного молока
- 1 киви
- 1 банан
Воскресенье
Завтрак:
- 60 г ветчины из индейки
- 1 тарелка гречки
- 2 болгарских перца
- 2 чайные ложки творога
- стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
- маленькая горсть изюма
Обед:
- Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
- 70 г вареной говядины
- 1 стакан нежирного йогурта
- веточка синего винограда
- горсть миндальных или кедровых орехов
Советы по диете
На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.
Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!
Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.
И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.
Противопоказания
Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:
☀ При язве или других болезнях желудка;
☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;
☀ При хронической анемии любых степеней;
☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.
Читайте ещё:
Анекдот:
... И стали они жить-поживать, да бока нажирать...
