Главное о диете
Диета Блюдечко — разбор принципов питания, примерного меню и ограничений без обещаний гарантированного результата.
Обратите внимание. Материал носит информационный характер. Темп снижения веса и подходящий рацион индивидуальны; ориентируйтесь на самочувствие и устойчивые привычки.
Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней
День 1
Завтрак: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.
Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).
Полдник: фруктовый микс (100-150 г).
Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).
День 2
Завтрак: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.
Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.
Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).
Ужин: тушеные овощи.
День 3
Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.
Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.
Полдник: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.
Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).
День 4
Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).
Обед: овощной микс с добавлением ветчины.
Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.
Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.
День 5
Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.
Обед: суп-пюре — основные ингредиенты — курица и шампиньоны.
Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).
Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).
День 6
Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.
Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.
Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.
Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.
День 7
Завтрак: «глазунья», посыпанная сыром, тост, чай (кофе).
Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.
Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.
Ужин: микс «Импровизация» (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).
Диета Блюдечко — способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.
Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.
Секрет похудения на Блюдечке
Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:
☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.
По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.
☀ Есть нужно 4 раза в день.
☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.
Этапы диеты Блюдечко
На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.
Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.
Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.
Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.
Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.
Как правильно заканчивать диету
Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.
А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.
Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.
Плюсы и минусы диеты Блюдечко
Несомненно, диета Блюдечко — достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.
Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.
В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!
