Сбалансированная низкокалорийная диета

Рассчитана на 7 дней, скидываем до 5 килограмм

Понедельник:

☀ стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;

☀ 1 яблоко;

☀ 150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);

☀ салат из двух огурцов и помидоров;

☀ стакан кефира.

Вторник:

☀ 200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;

☀ 1 апельсин;

☀ 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ 150 г макарон из твердых сортов пшеницы;

☀ стакан кефира.

Среда:

☀ омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;

☀ стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;

☀ 200 мл овощного супа;

☀ 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ стакан кефира.

Четверг:

☀ 150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;

☀ стакан морковного сока;

☀ 150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ 200 г тушеных овощей;

☀ стакан кефира.

Пятница:

200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;

☀ стакан любых красных ягод;

☀ 200 мл овощного супа;

☀ 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ стакан кефира.

Суббота:

☀ 100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;

☀ 1 яблоко;

☀ 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ 200 г тушеных овощей;

☀ стакан кефира.

Воскресенье:

☀ омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;

☀ 1 грейпфрут;

☀ 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

☀ 200 мл овощного супа;

☀ стакан кефира.