Основные принципы питания

࿋ До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

࿋ Сахар в любых продуктах до 12.

࿋ Хлебобулочные изделия до 15.

࿋ Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

࿋ После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

࿋ Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)

࿋ Майонез до 20

࿋ Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

࿋ Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

࿋ Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения

☯ Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

☯ Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

• приседания 50 раз *2
• пресс 30 раз *3
• поднятие согнутых ног 30*3

☯ Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)