Меню по дням для набора массы

❂ 1 ДЕНЬ

Прием пищи 1: овсянка — 120 г; яичные белки — 5 шт.; желтки — 2 шт.

Прием пищи 2: грудка куриная — 150 г; рис — 150 г

Прием пищи 3: грудка куриная — 150 г; рис — 150 г

Прием пищи 4: миндаль — 90 — 100 г; протеиновый коктейль — 30 г

Прием пищи 5: грудка куриная — 150 г; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: творог обезжиренный — 200 г; свежие овощи.

❂ 2 ДЕНЬ

Прием пищи 1: овсянка — 120 г; яичные белки — 5 шт.; желтки — 2 шт.

Прием пищи 2: говядина — 150 г; рис — 150 г

Прием пищи 3: говядина — 150 г; рис — 100 г

Прием пищи 4: миндаль — 90 — 100 г; протеиновый коктейль — 30 г

Прием пищи 5: грудка куриная — 150 г; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: грудка куриная — 150 г; рис — 100 г

❂ 3 ДЕНЬ

Прием пищи 1: овсянка — 120 г; яичные белки — 5 шт.; желтки — 2 шт.

Прием пищи 2: отварной картофель — 150 г; лосось — 150 г

Прием пищи 3: отварной картофель — 150 г; лосось — 150 г

Прием пищи 4: миндаль — 90 — 100 г; протеиновый коктейль — 30 г

Прием пищи 5: грудка куриная — 150 г; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6:овсянка — 150 г; яичные белки — 5 шт.; желтки — 2 шт.