Проверь свое меню!

1. Жиров — не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры — в меру и в пределах вашей калорийности.

2. Углеводы — минимум 100 г в день(различные виды каш, бобовые, макароны из грубого помола). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

3. Белок – 1-2 грамма на 1 кг веса (в зависимости от целей) Разные источники мяса и рыбы, морепродукты, яйца.

4. Едим фрукты(2 шт. в день до 16.00) и овощи, так как это клад витаминов и высокое содержание клетчатки.

5. Соотношение жиров и углеводов строится только опытным путём: кому-то лучше больше жиров и меньше углей, кому-то наоборот.

6. Разнообразие в еде, а не курогрудка+гречка+огурец.

7. 10% дневных калорий можно «потратить» на вредное. Если у вас норма похудения 1500 калорий, то 150 можно потратить на свое усмотрение без ущерба для диеты и баланса БЖУ, и желательно в первой половине дня.

8. Молочные продукты в рационе как источник кальция, но не обезжиренные!

9. Отсутствие установок «съеденное на ночь все идёт в жир», есть после 6 можно, но это должно быть что-то белковое и за 3-4 часа до сна. Допустимо 1 стакан кефира за час до сна

10. Нет групп продуктов, полностью исключённых из меню (молоко, красное мясо и тд), кроме как по медицинским показаниям.

11. Омега-3 жиры в добавках или жирная рыба несколько раз в неделю. Семга, форель, скумбрия, нерка, кижуч, сельд и т.д.

12. Количество приемов пиши 4-5 раз в день.

13. Обязательно выпивать свою норму воды в день. Норма: 30*вес — это норма жидкости в день. Если поделить на 2, тогда узнаете норму именно чистой воды в день. Остальное поступает в организм с пищей: суп, чай, овощи и т.д.

❂ Меню правильного питания на один день

❂ Меню правильного питания на неделю

❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым