Легкие способы сжечь калории

Читайте также:
	Контроль за весом
	Зачарованный мир в калориях
	Диета Доктора Борменталя
	Путь к идеальной фигуре
	Правильное питание
	Калорийность продуктов и блюд

Ежедневно мы не только получаем энергию с пищей, но и тратим калории на различные повседневные дела. Личная гигиена, чтение, разговор с приятелем, и даже лежание на диване и просмотр любимой передачи - все это "стоит" определенное количество калорий. Ходьба пешком.

Считается, что человек должен проходить в день 6-8 км, особенно если ваша работа не связана с физической деятельностью, то есть 10000 шагов. Это относится к прогулкам, а не к ходьбе дома из угла в угол. При простой двухчасовой прогулке сжигается примерно 50 ккал, а если ходьба профессиональная, то за 30 минут можно сжечь около 2000 ккал. В среднем, во время пешей прогулки можно потратить 200-250 ккал/час в зависимости от того, сколько усилий при этом приложите.

Подъем по ступенькам.

Ходите вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Даже 5 минут подъема по лестнице улучшат тонус сердца и легких. Это - энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку нога принимает вес всего тела. Доктор спортивной медицины Франк Ивсто в результате эксперимента обнаружил интересный факт, что хождение по лестнице 1 минуту требует больше энергии, чем бег трусцой и даже игра в футбол. Оставив в забытьи лифт, поднимаясь по лестнице, у нас есть отличная возможность потратить от 600 до 800 ккал/час. Спуск отнимает несколько меньше - около 200 ккал/час.

Катание на лыжах.

Зима скоро вступит в свои законные права. А это значит, что можно достать с балкона лыжи, снять с крючка коньки и терять калории с удовольствием. Бег на лыжах можно отнести к закаливающим и аэробным видам тренировки. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании, да и по непрокатанной тропе - до 800 ккал/час. Катание "коньком" прорабатывает бедра, а "классика" - ягодицы.

При беге на коньках за полчаса тратится 200 ккал, а если вы только учитесь стоять на них, то еще больше! Катание на коньках развивает общую подвижность, координацию, улучшает осанку, а звучащая а катке музыка вырабатывает еще и чувство ритма.

Плавание.

Плавание - один из самых полезных видов спорта, который не имеет противопоказаний. Всем известно положительное влияние плавания на позвоночник и осанку. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц. Регулярные занятия плаванием улучшают газообмен легких больше, чем гимнастика. За час плавания тратится до 500-600 калорий. Одно из самых эффективных жиросжигающих видов плавания - это чередование кроля и браса через каждые пять минут.

Домашние хлопоты.

Любая активность, включая хозяйственные хлопоты - верный путь к стройной фигуре. Все женщины пылесосят. Если вы будете это делать, выставляя поочередно правую и левую ногу, то за полчаса можете сжигать до 110 ккал. Пылесося обычным способом, за полчаса сжигается 60-80 ккал. При развешивании белья за 10 минут вы потратите 25 ккал, при глажке белья - 160 ккал, а выполняя несложные танцевальные движения под музыку - 190 ккал, при мытье посуды - 65 ккал. Если выполнять домашние дела, за день можно потратить более 480 ккал. Порядок, помогающий похудению - это вдвойне приятно.

Вот еще несколько способов сжечь калории:

• Сон - 50-60 ккал/час
• Зарядка средней интенсивности - 300 ккал/час
• Написание письма - 80 ккал/час
• Укладка волос - 140 ккал/час
• Печатание на компьютере - 140 ккал/час
• Чтение вслух - 90 ккал/час
• Прогулка с животными - 280 ккал/час
• Вождение автомобиля - 100 ккал/час
• Шопинг - 200 ккал/час
• Бег трусцой - 600 ккал/час
• Бег по лестнице вверх - 1400 ккал/час
• Теннис - 400 ккал/час
• Баскетбол - 470 ккал/час
• Боулинг - 270 ккал/час