Разгрузочная неделя

Данная система похудения рассчитана на 7 дней, каждый из которых будет отличаться от предыдущих и будет включать в рацион питания новые продукты. За это время вы можете похудеть от 5 до 9 килограмм.

Понедельник (овощной день, 750 ккал)

Завтрак: какао с молоком, кусочек хлеба с маслом; обед: суп и салат сделайте из свежих овощей; ужин: 100 гр. не жирного творога, овощи в отварном виде, кусочек хлеба.

Вторник (мясной день, 1000 ккал. )

Завтрак: 100 гр. отварной курицы без кожи, салат из отварной свеклы с черносливом, чашка чая; обед: не жирный мясной бульон, 150 гр. салата из овощей, 100 гр. постной телятины, яблоко; ужин: 100 гр. не жирной говядины, 150 гр. овощного салата или 3-4 корнишона, яблоко.

Среда (яичный день, 900 ккал. )

Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба с растительным маслом, чашечка чая с молоком; обед: яичница из 3 яиц, пару яблок; ужин: яйцо вкрутую, овощной салат (250. гр. ), кусочек хлеба.

Четверг ( молочный день, 1200 ккал. )

Завтрак: стакан молока, 100 гр. не жирного творога; обед: две отварных картошки с чайной ложкой растительного масла, 300 мл. молока, яблоко; ужин: одна картошка с чайной ложкой растительного масла, 300 мл. йогурта; перед сном стакан кефира.

Пятница (рыбный день, 800 ккал. )

Завтрак: бутерброд с сыром, стакан зелёного чая; обед: рыбный бульон, 100 гр. салата из овощей, 100 гр. отварной рыбы, груша; ужин: 100 гр. отварной рыбы, стакан томатного сока, яблоко.

Суббота (фруктовый день, 700 ккал. )

Завтрак: какао с молоком, два любимых фрукта; обед: 150 гр. не жирного творога, три любимых фрукта (кроме бананов);ужин: салат из фруктов с заправкой из йогурта.

Воскресенье. Повторите любой день на ваш выбор, из предыдущих.

Разгрузочная неделя включает в себя следующие правила: не употребляйте алкоголь и газированные напитки, нельзя есть продукты в жареном виде и с добавлением любого жира, обязательно снимайте кожу с птицы и обрезайте жир с мяса.