| Читайте ещё: | |
|
ЗИМНЯЯ ДИЕТА |
|
ОСТАНЬСЯ СТРОЙНОЙ В НОВЫЙ ГОД |
|
КАК ПОХУДЕТЬ НА 6 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ |
|
ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ |
|
ИСТОРИЯ ОДНОГО УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ |
|
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ |
Скинуть лишний вес форсированными темпами и без вреда для здоровья, — эта задача обретает огромную актуальность накануне важных для нас событий: праздников, дней рождений, ну и, конечно же, перед новогодними торжествами.
«Похудеть к Новому году любой ценой», — принимаем мы ответственное решение, выяснив, что любимое платье или джинсы вдруг сделались тесноваты. Такое желание вполне понятно и естественно для любой женщины. Если надо быстро, скажем, за пять дней, скинуть лишние килограммы, и при этом не просто похудеть для нас цель, а выглядеть как принцесса из сказки, то придется потрудиться.
Вначале давайте разберемся, а что же у нас «лишнее»?
Один из вариантов ответа, как ни странно, «ничего». Конституция такая. Иначе сказать, телосложение. Тут уж решайте сами: сесть на диету, мужественно довести себя до заморенного состояния, потерять покой и способность наслаждаться жизнью… Неожиданный плюс – можно сниматься в роли Кощея Бессмертного без грима.
Второй вариант – вода, из которой мы с вами состоим, как известно из школьных учебников, на семьдесят процентов. Посмотрите на себя в зеркало. Если кожа и мышцы дряблые, отекшие — то это, с высокой вероятностью, вода и есть. Как же она может быть причиной лишнего веса? Дело в том, что жидкость, которая скапливается в организме и по каким-то причинам не выводится так, как надо, имеет свой вес и объем. Тело как бы «распухает». Врачи говорят – отёк.
Решение — все, что эту лишнюю жидкость из организма выводит. Можно, к примеру, сходить в аптеку, приобрести легкие мочегонные травки (базилик, брусника, хвощ). Обязательна диета. Соль, алкоголь, острую пищу и все прочее, что воду в организме тормозит, нужно исключить. Быстро уйдут лишние литры. Очевидный недостаток этой стратегии: вновь наберутся так же быстро. Потому что без воды организму нашему – хана, образно выражаясь. Вывод: лучше всего, конечно, посоветоваться с врачом, потому что проблемы с избыточным количеством жидкости в организме могут быть признаками серьезных заболеваний.
Ну и, наконец, третье. Если лишние килограммы — это действительно та самая ненавистная любой девушке жировая ткань, то надо как-то заставить организм израсходовать этот неприкосновенный запас. Значит, нужно, чтобы тело прекратило «запасать» и стало «сжигать» жир.
И резко ограничить себя в пище тут совсем не выход. В этой ситуации голодовки могут привести к обратному результату. «Ага! – смекнет наш организм, — тяжелые времена наступили! Ну-ка, запасаем-запасаем!» И начнет быстренько понижать уровень обмена веществ. Эффект: снижение иммунитета (со всеми вытекающими болячками), вялость, апатия, утомляемость, тусклая кожа, потрескавшиеся ногти и отсутствие блеска в глазах. А жирок, гад, никуда не делся. Надо нам все это к «ответственному моменту»? Чтобы наши фото на фоне новогодней елки вызывали у подруг вздохи сочувствия, а не зависти?
Наилучшее решение — постепенное, без стресса, снижение калорийности рациона (в основном, «углеводной» калорийности, ну и, конечно, «жировой» тоже) и увеличение общей жизненной активности. Следим за четкой работой кишечника: пьем чистую воду (не чай и не сок, и не молоко и тому подобное, а именно воду), лучше всего за полчасика до еды, стаканами. И с утра, натощак — тоже водичка. Не допускаем, пардон, запоров. Побольше овощей, фруктов, вообще клетчатки (например, раздобытые в аптеке отруби). Они же и чувство голода «придушат». Сахар и булки, а уж тем более конфеты и пирожные из диеты исключаем.
Ведем здоровый образ жизни, побольше гуляем, не пользуемся лифтом и транспортом, не курим, не пьем алкоголь. Пьем, наоборот, втаминки, ухаживаем за кожей лица и шеи. Гимнастику для тонуса мышц.
Пробуем подсчитывать калории по таблицам. В корзинку с продуктами допускаем (в идеале, без нелепого фанатизма) только то, у чего калорийность на 100 грамм не превышает 200-230 ккал. Суммарный итог суточного рациона не превышает 1600-1900 ккал (в зависимости от комплекции, роста, нагрузок и тому подобного). Разбиваем этот «суммарный итог» на пять, лучше шесть, приемов пищи в сутки.
Если одолело чувство голода, сперва пьем, а не едим. Воду, чай. Не помогло – идем в ванную и несколько минут чистим зубы ядреной ментоловой пастой. Если и это не помогло все же едим. Сами себя не насилуем (не забываем, мы метим в принцессы, а не в жертвы концлагерей). Кусок отварной нежирной рыбки или курочки с овощем каким-нибудь (помидоркой, огурчиком, морковкой) – то, что нам нужно. Стараемся оформить блюдо как можно вкуснее за счет сопровождения: посыпаем укропчиком, пряностями и тому подобным, что позволит нам получить от еды максимум удовольствия. Растягиваем это удовольствие подольше: и чувство насыщения появится, и хорошо пережеванная пища усвоится лучше. Еду обильно запиваем и заедаем отрубями.
Особый вопрос: жирное. Совсем отказываться от жиров, особенно растительного масла, не стоит, потому что, во-первых, некоторые витамины растворяются только в жирах и получить их иначе просто невозможно, а без них – что мы там писали про вздохи сочувствия? А во-вторых, жиры не просто энергию нам поставляют, но и служат источником «строительных материалов» для организма. Так что «немножко» пусть будут. А вот копчености, маринады, соленья советую внести в черный список. Мало того, что, мягко скажем, не самая здоровая пища, так ведь еще и аппетит будят!
Думаю, что общий принцип построения предпраздничной диеты вы уловили. Немножко здравого смысла, упорства, побольше любви к себе, такой неповторимой и прекрасной (ведь вы – Женщина!) – и все получится.
Успехов вам, радостного предпраздничного настроения и прекрасного внешнего вида, который, конечно же, результат хорошего здоровья, а не легкого веса!
