| Читайте также: | |
|
Фитнес дома |
|
Фитнес-девушки |
|
Мифы и легенды о фитнесе |
|
Упражнения для пресса |
|
Танцевальная фитнес-аэробика |
|
Выбираем велотренажер |
Считается, что фитнес — это безусловно полезное занятие для всех! А как же иначе — занятия спортом несут здоровье, радость, хорошее настроение! Оказывается, не для всех и не всегда.
Поговорим о том, как правильно подобрать для себя физические нагрузки в соответствии с особенностями организма и временами года.
Не навредить себе
Все мы помним, что в школе нас освобождали от физкультуры в первое время после болезней. А может быть, у вас в классе были и те, кто совсем не ходил на физкультуру? Давайте поговорим о том, какие виды спорта могут быть вредны при определённых заболеваниях.
Абсолютно нельзя заниматься спортом тем, у кого серьёзные заболевания позвоночника. Ношение корсета врач не просто так прописал! Поберегите себя, лучше для вас либо специальный лечебный комплекс, либо массаж.
Не рекомендованы занятия спортом тем, у кого часто кружится голова, проблемы со связочным аппаратом суставов, онкологические заболевания, плоскостопие 3 степени, а также ОРВИ и грипп. В вашем случае спорт не только не полезен — он вреден!
Каждый вид физической нагрузки имеет те или иные противопоказания. Если вы не входите в число перечисленных выше, то обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний к выбранному вами виду спорта.
Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, некоторых болезнях сердца, остеохондрозе. При варикозном расширении вен на ногах откажитесь от степ-аэробики.
Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии.
Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости.
Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.
Бег запрещён тем, у кого больное сердце, сосуды, сухожилия. Не стоит бегать, если у вас проблемы с лёгкими, позвоночником, нервной системой и ногами.
Плаванием не рекомендуют заниматься тем, кто страдает кожными заболеваниями, в том числе аллергическими. Не рекомендуют плавать язвенникам, сердечникам. Воздержитесь от плавания, если у вас больные глаза и воспаление органов малого таза.
Не стоит вставать зимой на лыжи и коньки тем, кто страдает сильной близорукостью и лёгочными заболеваниями.
Командные виды спорта опасны для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает язвенной болезнью, астмой.
Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. Исключите силовые упражнения, если у вас большая потеря зрения, варикозное расширение вен или остеопороз.
Не сезон
Занятия тем или иным видом физических упражнений зависит от сезона. Это связано не только с погодой, но и с биологическими ритмами организма.
Зимой самое время кататься на лыжах и коньках. А вот бег и велосипед «переезжают» под крышу — к вашим услугам беговые дорожки и велотренажёры в спортзалах и фитнес-центрах.
Ранней весной обратите внимание на кардиотренажёры. Займитесь аэробикой, пилатесом, делайте упражнения на гибкость и растяжку. Когда снег сойдёт, можно будет возобновить пробежки и катание на велосипеде, делайте гимнастику на свежем воздухе.
Лето — самое время для роликовых коньков, скейтборда и плавания. Продолжайте занятия йогой, аэробикой, силовыми упражнениями.
Осенью, в сезон дождей, снова перебирайтесь в спортзалы и фитнес-центры — на беговые дорожки, велотренажёры и кардиотренажёры.
Седина в голову
На выбор физической нагрузки влияет также возраст. Дело в том, что в разном возрасте наш организм ведёт себя по-разному. Что бывает хорошо для молоденькой девушки, то может навредить даме в годах.
С 20 лет более всего подходят в качестве физической нагрузки танцы, кардиотренажёры, силовые нагрузки, йога, бег и степ-аэробика. Тело пока ещё крепкое, поэтому выбирайте именно то, что вам по душе.
С 30 лет продолжайте заниматься силовыми нагрузками и бегом. Присмотритесь к командным видам спорта, велосипедному спорту, йоге — у вас уже не столько энергии, как раньше, да и колебания веса дают о себе знать.
В 40 лет продолжайте делать силовые упражнения, кататься на велосипеде и заниматься йогой. Обязательно займитесь плаванием, а бег замените ходьбой — вам необходимо укрепить сейчас сердце, чтобы оно не давало сбоев. Также особое внимание уделите спине.
В 50 лет продолжайте занятия йогой и плаванием, много ходите. Если вы любите силовые упражнения, то снижайте вес. Присмотритесь к китайской гимнастике ци-гун или тай-чи. Вам просто необходимо движение, но уже не как нагрузка, а само по себе — чтобы оставаться молодой и энергичной, нужно двигаться!
Итак, чтобы фитнес был в радость и на пользу, необходимо учитывать особенности своего организма, сезон года и свой возраст. Только правильно подобранные упражнения смогут помочь вам в вашем стремлении к красоте!
Если вы не совсем уверены в том, стоит ли заниматься тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером! Занимайтесь спортом в своё удовольствие и будьте здоровы!
