Значение витаминов в питании
Значение витаминов в питании исключительно велико.
Витамины являются обязательной составной частью нашего организма и непосредственно участвуют в процессах обмена веществ, главным образом в процессах ассимиляции. Витамины должны находиться в организме в такой концентрации, которая могла бы обеспечить должное соотношение ассимиляторных и диссимиляторных реакций организма. Понижение этой концентрации ведёт к снижению уровня ассимиляции, это проявляется на первых порах в различных функциональных расстройствах организма - отставание в росте, понижение работоспособности, быстрая утомляемость, понижение сопротивляемости вредным факторам внешней среды. В дальнейшем могут развиваться специфические заболевания с характерным клиническим течением - гипо- и авитаминозы (цинга, рахит, пеллагра, бери-бери и другие).
В настоящее время установлено, что некоторые витамины входят в состав ферментов, участвующих в обмене белков, жиров, углеводов, микроэлементов. В то же время некоторые из аминокислот служат материалом для синтеза витаминов, например триптофан - для синтеза никотиновой кислоты, метионин и серин - для синтеза холина. Поэтому потребность организма в витаминах в значительной степени зависит от состава пищи, фона питания. Увеличение содержания в пище углеводов повышает потребность организма в тиамине, увеличение содержания белков - в рибофлавине, пиридоксине, никотиновой кислоте. Уменьшение содержания белков в пище снижает потребность в этих витаминах, а также в аскорбиновой кислоте.
Источники витаминов самые различные. Для витамина С - аскорбиновой кислоты - это растительные продукты, которые по уровню содержания можно разделить на овощи, ягоды и фрукты. Из овощей основными источниками аскорбиновой кислоты является белокочанная капуста, свежая и квашеная, картофель, репа, редька и другая свежая зелень, из бахчевых культур - дыня. Из ягод исключительно богаты витамином С плоды шиповника, чёрной смородины, облепиха, барбарис, калина, клубника, крыжовник, рябина. Значительно меньше витамина С содержат красная смородина, вишня, брусника, малина, земляника, клюква, слива, черника. Из фруктов относительно богаты витамином С цитрусовые, некоторые поздние сорта яблок. Следует иметь в виду, что витамин С является самым нестойким из всех витаминов, он легко разрушается при термической обработке, сушке и длительном хранении.
Витамины группы В человек получает с продуктами животного происхождения. Мясо и мясные продукты являются важным источником всех витаминов группы В - В1, В2, В6 и PP. Из растительных продуктов - крупы, хлеб из муки грубого помола, дрожжи пивные и аптекарские.
Витамин А встречается исключительно в животных продуктах. Это молочный жир, куриные яйца, рыбий жир, приготовленный из печени трески.
Источники витамина Д - сливочное и топлёное масла, куриные яйца, рыбий жир. Этот витамин синтезируется эндогенно, под влиянием солнечных лучей.
Если авитаминозы давно изжиты, то проблема так называемых гиповитаминозов, то есть скрытых нарушений, связанных с недостаточным поступлением витаминов в организм, остаётся и в настоящее время весьма актуальной. Отсюда возникает необходимость в проведении широких мероприятий по витаминизации пищевых продуктов, потребляемых населением, с целью обеспечения его витаминами в таких концентрациях, которые полностью отвечали бы физиологической потребности организма. Витаминизация имеет целью не только решить проблему гиповитаминозных состояний, но и воздействовать на уровень здоровья человека в смысле повышения его жизне- и трудоспособности, а в период роста - скорости роста и гармоничного развития организма.
Разработано два принципа витаминизации пищи: обогащение витаминами при помощи натуральных пищевых продуктов, богатых витаминами, и посредством витаминных препаратов. Первый принцип основной и наиболее желательный с точки зрения гигиены. Биологическая эффективность действия натурального витаминоносителя выше действия препарата при одинаковом в них содержании данного витамина, потому что в натуральном продукте витамин находится не в изолированном состоянии, а сочетается с другими факторами питания, которые стимулируют действие витамина.
Для реализации этого принципа требуется изобилие продуктов, богатых теми или иными витаминами, наличие совершенных методов консервации овощей, фруктов и ягод, развитой сети тепличного хозяйства. Более доступен второй принцип витаминизации. Он проводится по возможности в сочетании с первым принципом. Имеются два основных пути проведения искусственной витаминизации пищи: 1) витаминизация готовой пищи в сети общественного питания; 2) витаминизация сырья, полуфабрикатов и готовых изделий в пищевой промышленности (например, витаминизация сортовой муки витаминами группы В, некоторых кондитерских изделий, молока, соли - витамином С, жиров - витамином А).
Согласно формуле сбалансированного питания, здоровый человек должен получать следующие количества пищевых веществ:
Пищевые вещества | Суточная потребность |
---|---|
Вода, г | 1750-2200 |
в том числе: | |
питьевая | 800-1000 |
в супах | 250-500 |
в продуктах питания | 700 |
Белки, г | 80-100 |
в том числе животные | 50 |
Углеводы, г | 400-500 |
в том числе: | |
крахмал | 400-450 |
сахар | 50-100 |
Клетчатка, пектин, г | 25 |
Жиры, г | 80-100 |
в тем числе растительные | 20-25 |
Незаменимые ПНЖК, г | 3-6 |
холестерин | 0,3-0,6 |
фосфолипиды | 5 |
Минеральные вещества, мг | |
кальций | 800-1000 |
фосфор | 1000-1500 |
натрий | 4000-6000 |
калий | 2500-5000 |
магний | 300-500 |
железо | 15 |
цинк | 10-15 |
медь | 2 |
кобальт | 0,1-0,2 |
Витамины, мг | |
аскорбиновая кислота (вит С) | 70-100 |
рутин (вит. R) | 25 |
тиамин (вит. В1) | 1,5-2,0 |
рибофлавин (вит. В2) | 2,0-2,5 |
пиридоксин (вит. В6) | 2,0-3,0 |
ниацин (никотиновая кислота) | 15-25 |
фолацин (фолиевая кислота) | 0,2-0,4 |
цианокобаламин (вит. В12) | 0,002-0,003 |
витамин А | 1,5-2,5 |
D (для детей) | 100-400 ME |
E | 2,0-6,0 |
K | 2,0 |
Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые...
Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься...
За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм...
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами...
Напишите свой вариант тут...
Анекдот:
- Существуют ли таблетки от голода?- Да! Котлеты!
Чудо-средство для умывания
Кизил спасает от самого коварного недуга!