Как добиться шикарной талии
| Читайте также: | |
|
26 упражнений для растяжки |
|
Упражнения для шикарной груди |
|
Упражнения для осанки |
|
|
Улучшаем каждый сантиметр тела |
|
|
Убираем жир с низа живота |
|
|
Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели |
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
࿋ Крутить обруч ࿋
Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
࿋ Наклоняться вниз ࿋
Представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.
࿋ Тянуться в стороны, лежа на спине ࿋
Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
࿋ Поднимать корпус из положения лежа на боку ࿋
Это крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
И помните главное: красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
Читайте ещё:
Анекдот:
... И стали они жить-поживать, да бока нажирать...
