Поддержание хорошего уровня физической подготовленности

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
3,2	24.01 - 30.00	6	30
4,8	36.01 - 45.00	4	32
6,4	48.01 - 60.00	3	33
6,4	60.01 - 80.00	5	35

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
1,6	6.41 - 8.00	6	30
2,4	10.01 - 12.00	4	32
2,4	12.01 - 15.00	5	32,5
3,2	16.01 - 20.00	4	36
3,2	13.21 - 16.00	3	33

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
8,0	15.01 - 20.00	5	30
9,6	18.01 - 24.00	4	30
11,3	21.01 - 28.00	4	36
12,8	24.01 - 32.00	3	31,5

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
550	10.01 - 15.00	6	30,0
725	13.21 - 20.00	4	30,5
825	15.01 - 22.30	4	36,0
900	16.41 - 25.00	3	31,0

Скорость, км/ч Угол наклона, градусы	Время, мин	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
9,6(0)	30	3	42
8,0(0)	30	4	36
7,2(5)	30	4	30
6,4(0)	45	5	40
6,4(5)	45	4	35

Время, мин	ЧСС, уд/мин	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
45	Более 140	3	27
40	Более 140	4	32
30	Более 140	5	30

Время, мин	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
30	6	27,0
35	5	26,25
45	4	27,0
60	3	36,0

Количество шагов в 1 минуту	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
80 - 90	12.30	6	33
80 - 90	15.00	5	35
90 - 100	15.00	4	34
70 - 80	20.00	4	32
80 - 90	20.00	3	30

Скорость, км/ч	Время, мин	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
28+65 или 28/65 или 32/75 или 40/90 или 40/90 или 48/105	30 35 30 20 25 25	6 5 5 5 4 3	30 30 32,5 28,5 30 30

Количество маршей, пройденных в 1 мин	Время, мин, с	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
7	12.00	8	32
7	15.00	6	30
8	11.00	6	30
8	13.00	5	30
9	14.30	4	35

Время, мин, с	Количество прыжков в 1 мин	Частота занятий в неделю	Очки за неделю
12.30 или 15.00 или 17.30 или 17.30 или 20.00	90 - 110 90 - 110 70 - 90 90 - 110 90 - 110	6 5 5 4 3	30,0 31,25 30,0 30,5 27,0

Выполнение программы желательно фиксировать в дневнике самоконтроля, куда заносятся следующие данные: дата, вид упражнений, длина дистанции, длительность упражнения или результат, очки за день, очки за неделю.