Программа тренировки на велотренажере — до 30 лет
| Неделя | Скорость, км/ч и об/мин | Время, мин | ЧСС, уд/мин | Частота занятий в неделю | Очки за неделю |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 24/55 | 8 | Не более 140 | 3 | 3,0 |
| 2 | 24/55 | 10 | Не более 140 | 3 | 3,75 |
| 3 | 24/55 | 12 | Не более 140 | 3 | 4,2 |
| 4 | 28/65 | 12 | Не более 150 | 4 | 6,5 |
| 5 | 28/65 | 14 | Не более 150 | 4 | 8,0 |
| 6 | 28/65 | 16 | Не более 150 | 4 | 9,0 |
| 7 | 29/65 | 16 | Не более 150 | 5 | 11,25 |
| 8 | 28/65 | 16 | Не более 150 | 5 | 11,25 |
| 9 | 32/75 | 18 | Не более 160 | 5 | 18,2 |
| 10 | 32/75 | 18 | Не более 160 | 5 | 18,2 |
| 11 | 40/90 | 20 | Не более 160 | 5 | 28,3 |
| 12 | 40/90 | 25 | Не более 160 | 4 | 30,0 |
Пульс подсчитывается сразу после окончания упражнения. Если он выше нормы, на следующей тренировке надо снизить интенсивность.
Если пульс не достигает указанной в программе нормы, на следующей тренировке нагрузку можно немного увеличить.
До начала занятий нужна легкая разминка, а после тренировки — примерно 3 минуты медленной «езды».
Всё это относится и к программам остальных возрастных групп.
Читайте ещё:
Новое
На весну
Разделы
Анекдот:
... И стали они жить-поживать, да бока нажирать...
