Аутогенная тренировка для борьбы с бессонницей

1. Я лежу спокойно. — Мне удобно и хорошо. — Я спокоен. — Мне приятно ни о чем не думать. — Медленно течет время. — Веки смыкаются. — Я ничего не вижу и не слышу. — Погружаюсь в тишину. — Чувствую полный покой… — полный покой…

2. Расслаблены мышцы правой руки. — Расслаблены мышцы левой руки. — Плечи расслаблены и опущены. — Обе руки расслаблены. — Чувствую тяжесть рук. — Приятное тепло чувствую в руках и в кончиках пальцев. — Чувствую полный покой… — полный покой…

3. Расслаблены мышцы правой ноги. — Расслаблены мышцы левой ноги. — Мышцы ног расслаблены. — Ноги неподвижные и тяжелые. — Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног. — Чувствую полный покой… — полный покой…

4. Все тело расслаблено. — Расслаблены мышцы спины. — Расслаблены мышцы живота. — Чувствую приятное тепло во всем теле. — Чувствую полный покой… — полный покой…

5. Расслаблены мышцы лица. — Брови свободно разведены. — Лоб разгладился. — Веки опущены и мягко сомкнуты. — Расслаблены крылья носа. — Расслаблены мышцы рта. — Губы слегка приоткрыты. — Мышцы челюстей расслаблены. — Чувствую прохладу на коже лба. — Все лицо спокойное, без напряжения. — 6. Дышу спокойно и ровно. — Дышу медленно и спокойно. — Сердце бьется ровно и ритмично. Оно совсем спокойно. Все тело расслаблено. — Приятное тепло. Полный покой… — полный покой…

Если возбуждение сильное и сон не наступает, текст проговаривается повторно. Разумеется, ни в коем случае не следует напряженно ждать момента засыпания. Надо думать не о нем, а о своих приятных ощущениях. Главное — ни на секунду не сомневаться в том, что сон наступит. Надо лишь снова и снова спокойно проговаривать весь текст или отдельные его фрагменты.