| I. | Возраст (лет) | |
|---|---|---|
| 20-30 | 1 | |
| 31-40 | 2 | |
| 41-50 | 3 | |
| 51-60 | 4 | |
| Свыше 60 | 5 | |
| II. | Пол | |
| Женский | 1 | |
| Мужской | 2 | |
| III. | Стресс Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? |
|
| Нет | 0 | |
| Отчасти | 4 | |
| Да | 8 | |
| Носит ли ваша работа стрессовый характер? | ||
| Нет | 0 | |
| Отчасти | 4 | |
| Да | 8 | |
| IV. | Наследственные факторы | |
| Отсутствие кровных родственников с инфарктом | 0 | |
| Один кровный родственник с инфарктом, случившимся после 60-летнего возраста | 1 | |
| Один кровный родственник с инфарктом, случившимся до 60-летнего возраста | 2 | |
| Два таких родственника | 3 | |
| Три таких родственника | 8 | |
| V. | Курение | |
| Не курите | 0 | |
| Трубка | 3 | |
| 10 сигарет в день | 2 | |
| 20 сигарет в день | 4 | |
| 30 сигарет в день | 6 | |
| 40 сигарет в день | 8 | |
| VI. | Питание | |
| Очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого | 1 | |
| Несколько избыточное | 3 | |
| Чрезмерное, без всяких ограничений | 7 | |
| VII. | Давление крови | |
| Меньше 130 на 80 | 0 | |
| До 140 на 90 | 1 | |
| До 160 на 90 | 2 | |
| До 180 на 90 | 3 | |
| Свыше 180 на 90 | 8 | |
| VIII. | Вес | |
| Идеальный вес | 0 | |
| 5 килограммов сверх нормы | 2 | |
| 10 килограммов сверх нормы | 3 | |
| 15 килограммов сверх нормы | 4 | |
| 20 килограммов сверх нормы | 5 | |
| Более 20 килограммов сверх нормы | 6 | |
| IX. | Физическая активность | |
| Высокая | 0 | |
| Умеренная | 1 | |
| Низкая | 3 | |
| Сидячая работа, никаких физических упражнений | 5 | |
РЕЗУЛЬТАТЫ:
| До 10 очков | Риск получить инфаркт практически отсутствует. |
| 11-18 очков | Риск минимальный, но есть явная тенденция к его нарастанию. |
| 19-25 очков | Риск налицо. Подумайте, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов. |
| 26-32 очка | Согласно статистике, каждый шестой мужчина из высокоразвитых стран погибает от инфаркта. Если вы не хотите оказаться в этом числе, обратитесь к врачу и вместе с ним разработайте программы укрепления своего сердца. |
| Свыше 32 очков | Положение очень серьёзное. Надо обратиться к врачу, немедленно избавиться от вредных привычек и приступить к постепенной тренировке сердечной мышцы. |
«В этом тесте,- говорит Никитин,- возраст даёт мне 5 очков. Пол — ещё 2. Итого — 7. Образ жизни — ноль очков, работа — 4 очка. В сумме -11. Знаю одного родственника, умершего от инфаркта в сравнительно молодом возрасте. Значит, ещё 2 очка (теперь 13 очков). Питание — 1 очко. Далее: не курю, артериальное давление, вес, физическая активность — все это не даёт мне штрафных очков. В сумме — 14.
«Риск минимальный, но есть явная тенденция к его нарастанию». Так записано в условиях теста. Но что я могу поделать?
Большая часть моих штрафных очков сложилась из факторов, от меня никак не зависящих: возраст, пол, возможная генетическая предрасположенность к ишемической болезни. Эти факторы хотя и не зависят от моей воли, но в общем-то, конечно, играют негативную роль.
Четыре очка за умеренно стрессовый характер работы я адресую неизбежному напряжению при практической работе врача, а также при моих научных изысканиях, и особенно в связи с завершением одного серьёзного изобретения. Даже не знаю, удастся ли со временем избавиться от этих 4 очков»,- заканчивает Никитин.
Что важно знать по теме «Тест на угрозу инфаркта — что я могу поделать?»
Разбирая тему «Тест на угрозу инфаркта — что я могу поделать?», важно опираться не на одно универсальное правило, а на сочетание целей, привычек, состояния здоровья и реального распорядка дня. Практичный подход начинается с небольших действий, которые можно повторять регулярно. Именно последовательность, а не кратковременная строгость, помогает оценить результат и вовремя скорректировать план.
Материалы раздела «Мужчины» дают ориентиры, но их лучше адаптировать под возраст, уровень активности, переносимость продуктов и рекомендации специалиста. Полезно наблюдать не только за цифрами, но и за самочувствием: энергией в течение дня, качеством сна, чувством голода, насыщением и удобством выбранного режима.
Пошаговый подход
Сначала определите, какой конкретный результат нужен и по какому признаку его можно заметить. Затем выберите одно действие на ближайшую неделю. Оно должно быть достаточно простым, чтобы выполняться даже в загруженный день. После недели наблюдений оставьте то, что работает, и меняйте только один следующий элемент.
Как закрепить результат
- формулируйте действие конкретно и без завышенных ожиданий;
- подготовьте нужные продукты или инвентарь заранее;
- отмечайте выполнение короткой записью;
- предусмотрите упрощённый вариант для сложных дней;
- оценивайте тенденцию, а не отдельную неудачу.
Если выбранный способ постоянно требует силы воли, упростите условия: измените окружение, время выполнения или размер шага. Устойчивая привычка должна экономить внимание, а не ежедневно создавать новый конфликт с распорядком.
Частые вопросы
Нужно ли менять всё сразу?
Нет. Одновременная перестройка питания, сна и активности усложняет оценку результата. Последовательные изменения легче анализировать и поддерживать.
Когда оценивать эффект?
Срок зависит от задачи, но ежедневные колебания редко показывают полную картину. Сравнивайте одинаковые показатели в сопоставимых условиях и смотрите на тенденцию за несколько недель.
Что делать, если рекомендация не подходит?
Вернитесь к цели, уменьшите масштаб действия и выберите приемлемую альтернативу. При вопросах о здоровье и лечебных ограничениях ориентируйтесь на персональные рекомендации врача или профильного специалиста.
Итог: тема «Тест на угрозу инфаркта — что я могу поделать?» становится полезной на практике, когда рекомендации понятны, безопасны и вписываются в обычную жизнь. Начинайте с небольшого шага, наблюдайте за результатом и сохраняйте те решения, которые можно повторять длительно.
