-
Как избавиться от целлюлита
Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж....
-
Раздельное питание
Обратите внимание на раздельное питание. То, что о нем слышали многие не вызывает сомнения, но очень малая часть людей применяли его на практике....
-
Дыхательная гимнастика
Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса....
-
Кремлевская диета
Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг....
-
СЛЕДИТЕ ЗА НОВОСТЯМИ САЙТА: 
Разделы
Тренировки в домашнем спортзале
Что для этого нужно? Попробуем дать тебе несколько советов.
Для проведения зарядки понадобится коврик. Сидя на нем, полезно делать наклоны вперёд, назад, в сторону, а лежа - «берёзку», «мостик», кувырок вперёд и назад.
Но обычно ты сидишь не на коврике, а на стуле. Его помощь необходима при выполнении махов, упражнений на растягивание и силу.
Для бега на месте и даже трусцой можно использовать балкон или лоджию. Лестница (про лифт забудь) - для тренировки сердца, лёгких и мышц ног.
А теперь о специальных спортивных снарядах. Самый простой - метровая палка. С ней ты выполнишь упражнения для развития суставов, гибкости, правильной осанки.
Скакалка поможет выработать координацию движений, глазомер, ловкость. Если сложить скакалку пополам, с ней выполняют упражнения, как с палкой.
Ты быстро почувствуешь, как наливаются силой мышцы, если будешь делать зарядку с гантелями. Для этой цели хороши разборные гантели. Начни занятия с полукилограммовыми, добавляя потом по полкилограмма, доведёшь их вес до двух. Но не больше. Сейчас появились в продаже полые гири, их вес увеличивают, заполняя водой или песком.
Для занятий с отягощением используют плечевые эспандеры. Эспандеры бывают пружинные и резиновые. Для начала выполняй упражнения с двумя-тремя струнами. Не надо сразу стремиться к максимальной нагрузке. Вместо эспандера можно заниматься с эластическим бинтом. Плечевой эспандер помогает развитию мышц рук, спины, плечевого пояса. А для мышц кисти - ручной эспандер или просто маленький резиновый или теннисный мячик. Сжимай его в кулаке посильнее, как будто раздавить хочешь.
Сейчас во многих квартирах для занятий физкультурой делают перекладины. Их крепят к потолку или прибивают к дверному проёму с помощью деревянных колодок, в которые вкладывают отрезок металлической трубы диаметром в 35-40 миллиметров. Иногда на перекладину подвешивают и кольца. Перекладина незаменима для упражнений с подтягиванием.
Твой спортивный инвентарь должен быть как для зимних, так и для летних занятий: лыжи, коньки, бадминтон, роликовые коньки... И не забудь об одном важном условии - все предметы спортивного снаряжения храни в одном, специально отведённом для этого месте. Не разбрасывай их, иначе придётся их дольше искать, чем тренироваться.
